Cada corpo responde de forma diferente ao exercício físico — por isso, treinos genéricos muitas vezes não trazem resultados. Com a inteligência artificial, é possível criar rotinas personalizadas que respeitam o nível, os objetivos e o estilo de vida de cada pessoa. Basta usar os prompts certos.
A seguir, você encontra cinco prompts ideais para gerar planos de treino sob medida com o apoio da IA. Eles podem ser usados por profissionais da área, apps fitness ou qualquer pessoa que busca performance com eficiência. Todos vêm com exemplos práticos para aplicar agora mesmo.
Crie um plano de treino personalizado para uma pessoa com o objetivo de [meta física], levando em conta seu nível de condicionamento [iniciante/intermediário/avançado] e disponibilidade de tempo [dias por semana].Exemplo: Crie um plano de treino personalizado para uma pessoa com o objetivo de ganhar massa muscular, levando em conta seu nível de condicionamento intermediário e disponibilidade de tempo de 4 dias por semana.
Sugira uma rotina de exercícios para quem deseja [objetivo], pode treinar em casa com [equipamentos disponíveis] e tem uma rotina [tipo de rotina].Exemplo: Sugira uma rotina de exercícios para quem deseja emagrecer, pode treinar em casa com halteres e elástico, e tem uma rotina corrida com pouco tempo livre.
Gere sugestões de treinos funcionais para o público [perfil do público], com foco em [foco principal], incluindo aquecimento, execução e alongamento.Exemplo: Gere sugestões de treinos funcionais para o público de mulheres acima de 40 anos, com foco em mobilidade e fortalecimento, incluindo aquecimento, execução e alongamento.
Crie uma rotina de treinos semanais que combine exercícios de força, resistência e flexibilidade para uma pessoa que pratica [tipo de atividade] e busca [meta específica].Exemplo: Crie uma rotina de treinos semanais que combine exercícios de força, resistência e flexibilidade para uma pessoa que pratica corrida e busca melhorar o desempenho nas provas de 10 km.
Quais adaptações de treino você recomenda para uma pessoa com lesão em [parte do corpo], que deseja manter a forma e treinar com segurança?Exemplo: Quais adaptações de treino você recomenda para uma pessoa com lesão no joelho, que deseja manter a forma e treinar com segurança?
Esses prompts orientam a IA a considerar nível físico, limitações, objetivos e preferências — gerando treinos que respeitam o corpo e maximizam resultados.
Gostou dos prompts? Comente o que achou e compartilhe com quem também quer transformar o corpo com inteligência e segurança!
